コラム

普段から筋トレが好きで取り組んでいる方もいらっしゃると思いますが、ほとんどの方は筋肉をつけて引き締まった身体を作るためにやっているのではないでしょうか？

その筋肉を効率よくつけるためには、筋トレをガンガンやるだけではNGです。逆に生活習慣によっては筋肉が減少してしまう場合すらあるのです。より効率的に筋肉をつけるためには、食事と休息が大事なのです。こちらでは、その筋トレ以外のところにフォーカスを当ててみましょう。

もし、食事をないがしろにしてしまうと筋トレをしても、その筋トレ分のエネルギーを賄おうとして、筋肉からエネルギーを吸収し筋肉が減ってしまいます。では、どのような食事が良いかというと、理想は高タンパク低カロリーで栄養バランスの整った食事です。

タンパク質を多く含む食品は、納豆、卵、牛乳、牛・豚もも肉・鶏むね肉などが挙げられ、摂取する量は個々で異なりますので適切な量を取るようにしましょう。普段の食事からなかなか摂取するのが難しい場合は、プロテインなどタンパク質を多く含む補助食品などもおすすめです。

そして、もう一つ大事なのが休息です。筋トレ後に脂肪を燃焼しやすくするためには、睡眠によって成長ホルモンを促す必要があります。寝る前にカフェインを摂取するなど睡眠の質を下げる行動は避けるようにし、睡眠時間は６時間～8時間ほどが理想的とされています。筋トレの方法、食事、睡眠に気をつけて、効率よく筋肉をつけましょう。

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